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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

十种方法教你放松心理远离失眠症?

发表于:2020-11-21 在线咨询 在线咨询

  十种方法教你放松心理远离失眠症?失眠,也是都市人一个头痛的问题的。不管你是否容易入睡,掌握好以下的促进睡眠的十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,我们来一起看看有哪些方法。那么我们就来根据这个问题,邀请专家们为大家提供一些有用的建议吧:

  一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有**味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或***的饮料。

  五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

  十种方法教你放松心理远离失眠症?心里越惦记一件事,就越着急,也许往往也不容易做好,这种情况是不是在生活中经常发生呢?首先,我们要把睡眠问题重视起来,再找到适合自己的改善方式,顺其自然慢慢来,不久的将来,睡眠也会悄悄爱上你

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